Como acabar com ondas de calor na menopausa
As ondas de calor, um sintoma comum da transição para a menopausa , são desconfortáveis e podem durar muitos anos. Descubra como acabar com as ondas de calor na menopausa.
25/09/2022 10h11 – Atualizado em 28/09/2022 12h25
Algumas mulheres acham que as ondas de calor da menopausa interrompem suas vidas diárias. Podem haver padrões diferentes de quando as mulheres experimentam as primeiras ondas de calor e por quanto tempo, e mulheres afro-americanas e hispânicas têm ondas de calor por mais anos do que as mulheres brancas e asiáticas.
Você pode decidir que não precisa mudar seu estilo de vida ou investigar as opções de tratamento porque seus sintomas são leves. Mas, se você se incomoda com as ondas de calor, existem algumas medidas que você pode seguir. Tente anotar o que desencadeia suas ondas de calor e o quanto elas a incomodam. Isso pode ajudá-lo a tomar melhores decisões sobre o gerenciamento de seus sintomas.
Mudanças no estilo de vida para melhorar as ondas de calor
Antes de considerar a medicação, primeiro tente fazer mudanças em seu estilo de vida. Se as ondas de calor o mantiverem acordada à noite , abaixe a temperatura do seu quarto e tente beber pequenas quantidades de água fria antes de dormir. Coloque sua roupa de cama em camadas para que possa ser ajustada conforme necessário e ligue um ventilador. Aqui estão algumas outras mudanças de estilo de vida que você pode fazer:
- Vista-se em camadas que possam ser removidas no início de uma onda de calor.
- Leve um ventilador portátil para usar quando ocorrer uma onda de calor.
- Evite álcool , alimentos condimentados e cafeína. Estes podem piorar os sintomas da menopausa.
- Se você fuma, tente parar , não apenas para as ondas de calor, mas para sua saúde geral.
- Tente manter um peso saudável . As mulheres com sobrepeso ou obesas podem experimentar ondas de calor mais frequentes e graves.
- Explore as práticas mente-corpo. Algumas pesquisas em estágio inicial mostraram que a hipnoterapia e a meditação da atenção plena podem ajudar no gerenciamento das ondas de calor.
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