Tratar os sintomas da menopausa se tornou algo fácil depois disso

Períodos irregulares – Mudanças no fluxo menstrual, inconsistência e frequência são as características da menopausa. Isso acontece durante a transição da perimenopausa. Algumas mulheres têm sangramento mais leve ou mais intenso, ciclos menstruais mais curtos ou mais longos e períodos menstruais pulados.

Ondas de calor, suores noturnos – São os sintomas mais comuns da menopausa afetando cerca de 75% a 85% das mulheres. Os suores noturnos são apenas ondas de calor que ocorrem durante o sono. Isso pode interferir no seu sono e criar sentimentos de irritabilidade e fadiga. Eles parecem uma sensação repentina e transitória de calor que cria rubor ou vermelhidão no rosto e no peito.

Frequentemente, as ondas de calor são acompanhadas por aumento da frequência cardíaca (palpitações); e são seguidos por calafrios. Ondas de calor e suores noturnos podem ser mais graves e podem começar imediatamente após a menopausa cirúrgica.

As causas das ondas de calor resultam de níveis reduzidos de estrogênio. Alguns fatores que podem desencadear uma onda de calor incluem: alimentos condimentados, bebidas quentes, álcool, cafeína e estresse. Há uma incidência maior de ondas de calor se você fuma. Não há como prever quanto tempo durarão as ondas de calor. Algumas mulheres os têm por 3 a 5 anos, enquanto outras continuam a ter ondas de calor muito depois da menopausa.

Algumas dicas para lidar com as ondas de calor: Cuide da sua dieta – limite o consumo de álcool, cafeína e alimentos condimentados. Pare de fumar (a nicotina aumenta as ondas de calor); fique fresco usando roupas em camadas ou fibras naturais; use um ventilador; exercícios que melhoram a circulação, aumentam os níveis de endorfina e ajudam a promover um sono melhor; reduzir os níveis de estresse;

Considere uma combinação de várias opções que provavelmente podem fornecer o maior alívio dos sintomas, incluindo uma dieta saudável e exercícios.

Perda da libido – A época da menopausa é um momento de transformação. A diminuição do desejo sexual é um problema para muitas mulheres na menopausa. A diminuição da libido pode ser atribuída a desequilíbrios hormonais e pode resultar de níveis de testosterona muito baixos. Também pode ser causada por outros sintomas da menopausa, como secura vaginal, alterações do sono, fadiga, irritabilidade ou depressão. É um momento em que as mulheres devem avaliar a natureza de seus relacionamentos com seus cônjuges ou parceiros quando se trata de questões sexuais.

A falta de excitação também pode ser devida ao uso de certos medicamentos, por exemplo, medicamentos para pressão arterial, terapias antidepressivas; ou se algum dano nervoso ocorreu devido a cirurgia na área vaginal, ou seja, histerectomia. Também pode ser devido a uma doença cardíaca ou diabetes. Continuar a atividade sexual é importante. O princípio do ditado “use-o ou perca-o” deve ser aplicado, pois a relação sexual regular ajuda a melhorar o suprimento de sangue e a lubrificação vaginal. O exercício de Kegel também é útil, pois ajuda a fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Evite álcool, cafeína, diuréticos e anti-histamínicos, pois eles desidratam. 

Secura vaginal – As mulheres durante e após a transição da menopausa experimentam alterações vaginais devido a uma queda repentina de estrogênio. As mulheres que passaram pela menopausa devido a cirurgia, quimioterapia ou terapia medicamentosa podem ter problemas de secura vaginal muito problemáticos. Muito provavelmente, a secura vaginal é o resultado de níveis reduzidos de estrogênio.

Níveis reduzidos de estrogênio causam afinamento do revestimento vaginal. A vagina perde sua elasticidade, seu fluxo sanguíneo e a lubrificação são reduzidos. A vagina também pode se tornar mais estreita, frágil e mais irritável. Isso leva a uma condição chamada atrofia vaginal. A acidez na vagina também diminui, o que aumenta a probabilidade de desenvolver mais infecções.

Ao contrário das ondas de calor que eventualmente desaparecem com o tempo, as alterações vaginais progridem gradualmente e não desaparecem sozinhas. Uma vagina seca e sem lubrificação pode definitivamente ser um impedimento para o prazer sexual. Pode diminuir o interesse da mulher em fazer mais sexo. 

Mudanças de humor e ansiedade – Muitas mulheres relatam sintomas de irritabilidade, choro frequente e mudanças de humor. Baixos níveis de estrogênio estão associados a níveis mais baixos de serotonina, o que pode levar a mudanças de humor, irritabilidade, ansiedade e até insônia.

As flutuações hormonais certamente podem aumentar nossa probabilidade de ter alterações de humor, mas também podem ocorrer devido a outras condições médicas (hipotireoidismo) ou outros fatores que criam estresse em nossas vidas (por exemplo: conflitos nos relacionamentos, divórcio, viuvez, cuidar de pais idosos, excesso de trabalho, experiência de ninho vazio, luto, etc.).

Mudanças de humor e irritabilidade podem resultar da privação de sono causada pelas ondas de calor e podem contribuir para mudanças de humor devido a níveis mais baixos de estrogênio.

Coisas úteis a fazer são:

• Pratique técnicas de relaxamento, como exercícios de respiração profunda
• Faça uma massagem, faça ioga, caminhe mais e se exercite. O exercício melhora nosso humor.
• Coma de forma saudável e evite o álcool porque é um depressor.
• Mantenha um senso de humor, o que ilumina seu humor.
• Converse com seu médico sobre as opções de tratamento.
• Revise todas as suas opções e determine qual é a certa para você. Você pode ter que tentar uma variedade de opções ou uma combinação de opções para aliviar os sintomas.

Distúrbios do sono e fadiga – Os problemas do sono aumentam dramaticamente durante a transição da menopausa. Ondas de calor, frequência urinária e ansiedade podem causar sono interrompido à noite. Isso pode fazer com que você se sinta cansado e fatigado no dia seguinte se não tiver um sono reparador. A falta de exercício e o estresse não controlado também podem causar problemas de sono.

A perturbação do sono pode afetar sua qualidade de vida e saúde. Pode causar todos os tipos de problemas de saúde física, mental e emocional, ou seja, fadiga, incapacidade de concentração, aumento da irritabilidade, ansiedade e depressão.

Fale com o seu médico se tiver problemas de sono.

Algumas outras dicas para contribuir para um sono melhor:

• Certifique-se de ter um horário definido (horário regular para dormir e acordar)
• Exercite-se no início do dia (exercícios ao ar livre fornecem exposição à luz solar e aumentam seus níveis de serotonina)
• Diminuir o consumo de cafeína e álcool; não fume
• Mantenha o quarto escuro e fresco e use o quarto apenas para dormir e para atividades sexuais
• Pratique técnicas de relaxamento; ouvir música calmante
• Se você achar que não consegue dormir, saia da cama e leia.

Lapsos de memória – Perda de memória ou pensamento confuso são problemas comuns e parecem aumentar durante a transição da menopausa.

De repente, você se pega esquecendo onde colocou as chaves, perdendo o carro em estacionamentos e tendo dificuldade para lembrar nomes. Os lapsos de memória podem estar associados a baixos níveis de estrogênio e a níveis mais altos de estresse que temos na menopausa. Também pode ser causada por privação de sono devido ao sono interrompido.

É aconselhável conversar com seu médico sobre maneiras de resolver seus problemas de memória. Às vezes, a terapia hormonal pode ser de alguma ajuda. Você também pode manter sua memória afiada buscando estímulo mental envolvendo-se em atividades que o desafiem mentalmente, ou seja, aprendendo um novo idioma.

Mantenha a boa saúde exercitando-se, o que aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro. 

Dores de cabeça – As flutuações hormonais podem desempenhar um papel na causa das dores de cabeça.

Durante a perimenopausa, as dores de cabeça parecem aumentar em frequência e intensidade.

Você deve procurar ajuda médica se a frequência ou intensidade das dores de cabeça estiver interferindo na sua qualidade de vida.

É importante manter um diário das dores de cabeça e compartilhá-lo com seu médico. Isso pode ser útil para identificar gatilhos individuais. Alguns gatilhos incluem: álcool; alimentos contendo glutamato monossódico (MSG) ou conservantes de nitrito (cachorros-quentes); ingestão hídrica inadequada; alergias; alterações emocionais (estresse, raiva); não dormir o suficiente; hipotireoidismo e baixa função adrenal, bem como de uma série de outras coisas. Massagem, praticar meditação e relaxamento e manter um bom relacionamento com seus entes queridos também são importantes para diminuir as dores de cabeça.

Ganho de peso – As mulheres são mais propensas a ganhar peso na menopausa. Nos Estados Unidos, aproximadamente 65% das mulheres de 45 a 55 anos estão acima do peso.

70% das mulheres de 55 a 75 anos são consideradas acima do peso.

As mulheres são mais propensas a ganhar peso durante a transição da menopausa, com média de ganho de peso de 5 libras.

À medida que o estrogênio diminui, desenvolvemos uma taxa metabólica mais lenta. As mulheres percebem mudanças em sua composição corporal e distribuição de gordura. Pode haver aumento de gordura na região abdominal e diminuição de massa magra. A falta de estrogênio também aumenta o armazenamento de gordura, o que torna ainda mais difícil perder peso.

Há algumas evidências que sugerem que a terapia hormonal com estrogênio aumenta a taxa metabólica de repouso de uma mulher, suportando um leve benefício em não ganhar peso. Existem riscos associados ao ganho de peso, que incluem pressão alta, doenças cardíacas e diabetes. É por isso que é importante perder peso e fazer exercícios para ajudar a evitar o peso extra.

Nem todo o ganho de peso deve ser atribuído à menopausa. Também pode estar associado ao envelhecimento. Na verdade, perdemos massa muscular à medida que envelhecemos, o que diminui nosso metabolismo de repouso. Isso nos faz ganhar peso.

Muitas mulheres simplesmente não fazem exercícios suficientes todos os dias, principalmente exercícios aeróbicos necessários para perder peso. O controle do ganho de peso é essencial, o que deve incluir uma dieta saudável e o aumento da atividade física para evitar mais ganho de peso.

Corpo Dolorido e Dor nas Articulações – Um sintoma comum na menopausa inclui dores no corpo, rigidez e dor nas articulações. Não está claro como os hormônios, particularmente o estrogênio, afetam as articulações, mas é um fato importante que o estrogênio (especificamente um nível reduzido de estrogênio) desempenha um papel importante na dor nas articulações durante a menopausa.

Existem maneiras de manter a saúde das articulações, que incluem: perder o excesso de peso, exercitar-se diariamente por 30 a 60 minutos (primeiro aquecendo e alongando) e comer uma dieta saudável que inclua vegetais ricos em antioxidantes.